本期介绍：
黄鱼又叫黄花鱼，有大、小之分。被称为我国三大海产之一。黄花鱼肉质坚实，富有弹性，营养丰富，十分适合儿童、体质虚弱者和中老年人食用。本期就邀请知名餐饮店潮粥荟的程亮大厨教您做一道“潮州冬菜蒸黄鱼”。
营养师解读养生菜：
指导专家：
?首都保健营养美食学会高级讲师、国家二级营养师、《快乐生活一点通》等电视节目特聘专家刘红利
黄花鱼的肉质肥厚，味道鲜美，易于消化和吸收。其中含有丰富的钙、磷、铁、碘等微量元素和维生素，蛋白质、脂肪、ω-3脂肪酸等含量也比较高，对于体质虚弱和老年人来说有很好的食疗效果和药用价值。
另外，黄花鱼中含有的丰富微量元素硒，能清除人体代谢产生的自由基，延缓衰老，对各种癌症也有防治的功效。《本草纲目》中记载，黄鱼味甘、性平有明目、安神、益气、健脾开胃等功效。
冬菜，咸菜的一种，是中国名特产之一。维生素含量非常丰富，有开胃健脑的作用。
正值夏季，用冬菜独特的香气搭配黄鱼的鲜美，并且采用蒸的烹饪方法，不仅可以保留黄鱼完整的营养价值，而且还可以缓解因炎热造成的食欲减退的现象，是一款非常适合夏季食用的家常菜。
主料：黄花鱼一条
辅料：潮州冬菜50克、小葱花10克、红椒碎20克、豉油10克、香菜少许
小贴士：
1、蒸鱼要沸水上锅，时间以鱼的大小为定，若鱼有点偏大，大火10分钟就差不多熟了，如果拿不准可以用筷子夹鱼肉看看，和鱼骨脱离就是熟了；
2、黄鱼鲜美，但属于高蛋白食品，请适量食用，食用过量容易增加身体负担；
3、不适合感冒或身体有炎症的朋友食用，特殊疾病、重病人群请慎食。
操作步骤：
1、黄鱼处理干净改刀放入盘中备用
2、将冬菜清洗干净，切碎备用
3、将冬菜平铺在鱼身上，上蒸箱蒸8分钟
4、把红椒碎、小葱花、豉油撒在鱼身上
5、将油烧至度，浇在鱼身上
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原创美食类视频栏目《3分钟一道养生菜》由凤凰健康联合美食
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