1.喝果汁不如直接吃水果
很多人有这样的体会，用嘴啃着吃水果，你可能一天都吃不了一斤，但是榨成汁，每天喝进去两三斤水果，都不是大问题。有人会说，这不是挺好的么，多吃点水果有益健康。
但是，“喝水果”和“吃水果”完全不是一回事儿。
一个苹果或梨，最多也就榨半杯果汁；喝两三杯果汁，就等于喝进去了4-6个水果的糖分！说白了就是集中了所有让人长胖的力量，升高血糖的力量。
而且，果汁过滤掉了很多水果中的营养成分，比如果胶、纤维素、胡萝卜素、钙等等。
建议：如果你是一个健康、牙齿很好的人，还是用自己的牙齿去咬水果，亲自来为自己榨汁吧！
2.吃粗粮饼干不如吃粗粮
虽说粗粮能量低，且含有丰富的膳食纤维，能增加饱腹感，还能起到润肠通便的作用，但粗粮饼干未必如此。
单吃麸皮，你一定觉得味道差极了，但是麸皮的粗粮饼干很美味，为什么？这是因为饼干中添加了大量的植物油来让口感更香酥。
建议：对比一下，每克绿豆的膳食纤维含量为6.4克，克黄豆的膳食纤维含量为15.5克，平时想吃粗粮，不如多吃点玉米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸、豆类吧！
3.吃鱼丸不如直接吃鱼都说“吃四条腿的不如吃两条腿的，吃两条腿的不如吃没有腿的”，这没有腿的就是鱼。鱼的好处不用说，海鱼中的DHA、EPA等不饱和脂肪酸比较多，对孩子大脑的发育好。
建议：吃鱼丸不如直接吃鱼，给孩子选鱼的话，平时多选像鳕鱼、鲳鱼、三文鱼、鲈鱼、黄花鱼等鱼类，肉质鲜嫩且刺比较少。
4.吃营养麦片不如吃燕麦
水果麦片、营养麦片，一到超市就挑花了眼。燕麦虽然膳食纤维含量丰富，是降血糖的好手，但是各种营养麦片可未必如此。
营养麦片虽然含有燕麦片成分，但部分的燕麦含量仅5%-40%，而且还会加入各种植脂末和香精，让本身的味道更加香甜。
建议：燕麦片选择纯的，虽然口感差一些，但是“良药苦口”的道理谁都懂。纯燕麦片的包装上标注的原料只有燕麦。
5.吃口味坚果不如吃原味的
许多研究已经发现，在坚果类食物中，杏仁、核桃和山核桃更能有效地促进心脏健康。但是，指的是原味的坚果。
坚果有原味的、盐焗的、糖炒的、椒盐的，那些加工过的坚果都可能让你在不知不觉中摄入过多盐、糖、反式脂肪酸，反而会抵消坚果的健康功效。
建议：一次吃坚果不要超过30克，否则造成热量摄入过多，很容易发胖。
6.吃阿胶蜜枣不如吃红枣
阿胶和红枣对于女人的好处，大家都知道。而阿胶蜜枣集合了阿胶和红枣的优点，理应比红枣还贵，可是到超市里一看却发现，阿胶枣居然比红枣还要便宜！
建议：与其吃这种阿胶蜜枣，不如买红枣吃，含糖量不那么高，而且不仅可以作为日常零食，还可以煮到粥里或者汤里，很实用。
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视听君编辑整理
部分来源：浙江在线
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